b 50

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej%-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

Ziółka takie naturalne %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening w porządku, mocny, szybki, intensywny. Na drugi dzień zakwasy.. Co mi się rzadko ostatnio zdarza. Dieta ok , walnąłem sobie omleta mięsno, warzywnego. Z wyglądu nic ciekawego, ale smak mega. Niestety musiałem się na pół z nim podzielić %-) [...]

treing dopiero dziś bo znów mnie goraczka meczyła we wtorek :/ "5" 1)wyc lezac PROGRESJA 45-80 - po 5p 85-5 90-5 95-5 na 100 mysle koło 3 powt bym zrobil ale byłem sam na siłce to wolałem nie ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt [...]

trening z wczoraj 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 (ostatnio 80*12) zakwasy było czuć ostro jeszcze po poprzednim treningu ale jakis 14 pocisnełem.... na nastepnym tre bankowo bedzie 15 2)box squat 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15 (ostatnio 90*15) tak jakby na styk no może z 3 powt bym wydusił jeszcze ale [...]

14.05.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*15 35*15 45*15 55*10 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 70*15 80*15 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to [...]

19.05.2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*10 35*10 45*10 55*10 65*10 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 75*20 85*20 95*20 105*20 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 1. poszło ok zapas jest juz każdy kolejny trening to rekordy beda 2.spoko 3. zapas jest kciuk napie****a w **uj trening trwał 70 min. wszystko [...]

21.06.2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5+pas 90*5+pas 100*2+pas(ostatnio 75*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 110*15 120*15 130*40 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 52,5*5 57,5*5 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5(ostatnio 70*5) `1. poszło ok progres sporyyy dałem już pas i bede dawał w każdych 5 na ostatnie 3 serie [...]

5.07.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*7 (ostatnio 70*6) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 95*15 105*25 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15 (ostatnio 52,5*15) 1. progres jest więc jest ok 75 na barkach nie ciężkie ale już poprostu nie dało sie więcej 2.ok 3.czekałem na [...]

9,07,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*5 (ostatnio80*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*15 125*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*10 50*10 55*10 65*10 70*10 (ostatnio62,5*10) 1.poszło ok po 8h na nogach trening dobry progres jest wiec styka 2.125 cieżkie mega na barkach hehe 3. tu lekko poszło [...]

2,08,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 2. Wspięcia 125*50 3.Box sqat 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 1.poszło ok ale po 3serii już plecy zaczeły lekko pobolewać... ne wiem jak to jest ze na 15 czuć jednak ten dyskomfort a na 5 nic.. 2leciutko 3.też lekko zapas z 30kg jest

20,08,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*10 95*5 bez pasa (ostatnio90*8 ale w pasie) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 125*45(120*50) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 75*10 (ostatnio65*10 ) 4.Modlitewnik Wodyna 12*10 17*10 22*10 27*10 32*7 5.Rotacja sztangielką 10,75*8 10,75*8 10,75*8 [...]

07,11,09 15 A II 1: wyciskanie leżąć pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (ostatnio 85*11 ale wąsko ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 45*15 55*15 65*15 (ostatnio50*15) 55*15 3: łapy - SSSeria prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem 25*15 30*15 35*15 40*15 [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(90*8) 2: wyciskanie od czubka głowy 40*10 50*10 60*10 70*10 80*7,5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 3s x 23.25kg x 10 powt (22kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami [...]

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 25*15 35*15 45*15 55*15 65*12(60*15) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 35*15 45*15 55*15 65*12(70*12) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*15 7,5kg*15 10kg [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 35*8 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8(80*8) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*10 55*10 65*10 75*10 85*8(90*8) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*10 7,5kg*10 [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*3 65*3 75*2 85*2 95*2 105*2 (100*1,5) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*5 75*5 85*5 95*5(100*5) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 [...]

_zwierzu_ nie mam żadnej zmodyfikowanej wersji, poprostu robiąc skoki co 10kg przesuwa sie progresje co 5 tak jest w prawie kazdywm planie Wodza, chociaz jak pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi &#8222;szeroko od czubka głowy&#8221; &#8211; 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu &#8222;niepełne&#8221; - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8222;niepełne&#8221; - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu &#8222;podchwytem&#8221; - 1*20 [...]